Descanso ativo: Você está fazendo isso errado.
Descanso ativo: Você está fazendo isso errado.

Você já ouviu aquele frase popular “Descansar carregando pedras”? Então, essa é uma boa definição para um treinamento que utiliza a técnica de descanso ativo. Esta técnica baseia-se em utilizar o intervalo entre as séries para realizar outros exercícios que mantenham a freqüência cardíaca elevada dentro de um limiar específico (Papo Técnico: Zona alvo, para majorar o gasto calórico durante o treino. Ou seja, descanso ativo consiste na aplicação de uma série de estímulos, com intervalos que propiciem uma recuperação parcial.

Esse tipo de treinamento é muito utilizado em planos de treinamento de atletas mas também pode ser utilizado por praticantes de musculação usando o intervalo entre uma série e outra. Utilizo sempre este tipo de treinamento quando quero otimizar o gasto calórico durante os treinos e consequentemente acelerar o processos de emagrecimento.

Para ficar mais fácil compreensão, vou dar um exemplo: O aluno executa uma série de supino e no intervalo entre a primeira e a segunda série ele realiza 10 saltos sobre o banco, ou então 1 tiro de 30 segundos na esteira e volta direto para realizar a segunda série no supino.

O descanso ativo é uma opção de treinamento excelente para quem tem pouco tempo no dia para realizar treino de força com o treino aeróbico. Vale lembrar que é uma opção mas não substitui o treinamento aeróbico especifico para melhora do condicionamento cardiorespiratório.

Se você tem dificuldade de tempo para realizar seus treinamentos de musculação e aeróbico, faça o teste veja se você se adapta. Talvez esse tipo de treinamento pode ser o que faltava para otimizar seus treinos e atingir seus objetivos!

Curte aqui a nossa fanpage e veja vídeos desse treinamento realizados com a atriz Fernanda Souza.

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