O Seu Personal

Faça como Sub Zero: beneficie-se do frio

O inverno está chegando, e com ele aquela preguiça de se exercitar. Muitas pessoas tem a falsa sensação que em períodos frios não é necessário manter o corpo em movimento, talvez pela questão estética de estar com o corpo todo coberto. Infelizmente, pensando assim, muita gente relaxa e perde todos os ganhos conquistados após meses de muito suor.

É preciso se exercitar o ano todo, como vocês já sabem, é uma questão de saúde, de qualidade de vida e prevenção de doenças. Mas existem motivos específicos para te convencer a continuar se exercitando no inverno.

Já repararam que durante o inverno, com a queda da temperatura, há um aumento dos casos de gripe? Bem, justiça seja feita, a culpa não é exatamente do frio. Quando a temperatura cai, a tendência é que fechemos as janelas e fiquemos em ambientes com pouca circulação de ar. Isso aumenta as chances de transmissão do vírus da gripe. A boa notícia é que quem se exercita tem um sistema imunológico mais forte e saudável, com mais chances de “neutralizar” um vírus antes que ele faça um estrago no seu organismo.

Outro benefício: quando a temperatura cai, nosso corpo automaticamente queima mais calorias, pois é mais difícil mantes uma temperatura de 36° quando a temperatura ambiente está baixa. Com isso você ganha um empurrão extra para perda de peso: seu corpo já está queimando mais calorias normalmente, se você ainda potencializa isso com exercícios regulares, os resultados tendem a ser ainda melhores.

Outro bom motivo para não abandonar seus treinos no inverno: nesta época do ano as pessoas tendem a comer alimentos mais gordurosos justamente por causa da baixa temperatura. O corpo “pede” calorias, já que está queimando mais em função do frio. Dificilmente alguém passa por um inverno frio só na base de saladas e grelhados, por isso, a necessidade de manter o corpo ativo aumenta.

Além disso, no calor do verão o rendimento pode cair em função de uma série de fatores. No inverno, desde que não exposto a  temperaturas agressivas, o corpo rende melhor nos treinos. Aproveite essa condição favorável para majorar seus resultados.

Mas atenção: se a temperatura externa chega a um ponto de causar desconforto físico, talvez seja hora de suspender as atividades ao ar livre até que a temperatura esteja mais elevada. Não force seu corpo a se exercitar em um frio desconfortável, nesses casos o melhor é passar a se exercitar em uma academia até a temperatura se tornar suportável novamente. Caso isso não seja possível, opte pelos horários de maior calor. E mesmo estando frio, não descuide da hidratação.

Não pense no inverno como um período de repouso, pense no inverno como uma “estação do ano termogênica”. A mãe natureza está te dando uma força e aumentando seu gasto calórico, faça sua parte e potencialize isso com a prática regular de atividade física. Com disposição e disciplina você pode conseguir resultados até duas vezes melhores do que no verão, seja pela maior rendimento, seja pela maior gasto calórico.

Inverno é sim um período propício para intensificar seus treinos e alcançar os resultados pretendidos, pena que muita gente ainda não se deu conta disso. Agora que você sabe, use esta estação e seus benefícios a seu favor! Uma frase que eu sempre repito aos meus alunos: corpos bonitos no verão são corpos esculpidos no inverno.

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Nada melhor do que ser surpreendido com benefícios inesperados

A postagem de hoje não tem nenhuma novidade. Cada uma das informações já foi tratada em separado com mais profundidade. Você deve estar se perguntando porque reescrever sobre o que já foi escrito… Bem, a intenção é compilar em uma única postagem os principais benefícios da atividade física para que você possa ler quando estiver desanimado ou encaminhar para aquela pessoa que precisa se exercitar mas insiste em adiar este momento.

Resumão OSEUPERSONAL, lembrando sempre que estes benefícios só existem se a prática for regular, ou seja, três a quatro vezes na semana como mínimo. Para quem quiser saber mais sobre cada um dos temas abordados, basta clicar nas palavrinhas azuis, elas contém um link para os textos sobre cada um dos assuntos.

Vamos começar falando dos benefícios para a saúde, afinal, saúde é (ou ao menos deveria ser) prioridade. Estudos indicam que doenças graves como câncer podem ser evitadas apenas com a prática regular de atividade física. O câncer de mama, um dos que mais mata no Brasil, pode ter sua incidência reduzida em 25%, por exemplo. Já doenças crônicas, como por exemplo asma, podem ser não apenas prevenidas como ainda tratadas a ponto de se prescindirem de medicação.

Também reduz o risco de doenças degenerativas de forma significativa, por exemplo, reduzindo em 50% as chances de desenvolver Mal de Parkinson. Mas isso não é tudo, a atividade física também vem se mostrando promissora em seu tratamento, da mesma forma como também previne e trata o AVC – Acidente Vascular Cerebral, popularmente conhecido como “derrame”. Também é fundamental na prevenção de doenças cardíacas e igualmente importante na recuperação dos pacientes com problemas cardíacos ou de pressão. E é imprescindível na vida de diabéticos, podendo em alguns casos, livrá-los do uso de remédios.

Ao contrário do que se imagina, a atividade física regular também tem papel fundamental no desenvolvimento cognitivo, na memória e na capacidade de aprendizado. Isso mesmo, se exercitar ajuda seu cérebro a funcionar melhor! Desde a infância é possível constatar os benefícios da simples prática de educação física na escola. Pessoas que se exercitam regularmente melhoram seu rendimento nos estudos e nas provas. Além disso, ao praticar uma atividade prazerosa, promove-se lazer, higiene mental, auxiliando a manter corpo e mente em equilíbrio, prevenindo ou ajudando a combater doenças como depressão.

Também é de grande valia para determinados grupos que antes eram poupados da prática de exercícios por serem considerado “frágeis”. Após muitos estudos concluiu-se que estes grupos, muito pelo contrário, podem se beneficiar bastante com a prática de atividade física: portadores de necessidades especiais, gestantes, pacientes soropositivos, crianças diagnosticadas com autismo, pacientes em determinadas situações pós-cirúrgicas  com por exemplo lipoaspiração, mulheres que recentemente tiveram filhos e até mesmo gestantes.

Como se isso tudo não bastasse, também pode melhorar a sua vida sexual, contribuindo para quantidade e qualidade do sexo. E… bem… em alguns casos, a própria atividade física pode proporcionar um orgasmo! E se o objetivo for a reprodução, a atividade física também pode te ajudar, majorando a fertilidade e capacidade reprodutiva de homens e mulheres.

Ainda não se convenceu? E se eu te disser que atividade física atenua ou até mesmo neutraliza os sintomas de TPM, a temida tensão pré-menstrual? E se eu te disser que é comprovado que atrasa o processo de envelhecimento? E se eu te contar que previne doenças relacionadas ao trabalho, não apenas prevenindo que pessoas se machuquem como ainda majorando o lucro das empresas em função de uma produtividade maior de seus funcionários?

Além de todos os benefícios citados, estudos indicam que ao não se exercitar a pessoa não apenas deixa de ganhar mais anos de vida, como também perde. Pessoas que não se exercitam regularmente efetivamente vivem menos do que poderiam, chegando inclusive a perder dez anos de vida. Por mais que atividade física hoje ainda não seja tratada como prioridade, deveria ser.

Então, vamos combinar, exercícios regulares promovem muito mais do que emagrecimento. Sempre que você se sentir desanimado, volte aqui e leia este texto. Se houvesse um único remédio, um único comprimido que gerasse tantos benefícios, certamente todo mundo estaria fazendo uso dele, correto? Então o que você está esperando para investir na atividade física?

Nesta segunda as 10h da manhã estarei na rádio metrópole de Salvador (101,3) dando dicas pra quem pretende ou está começando a praticar atividade física. Quem puder ouça e participe do programa. E pra quem não viu segue o link da matéria com minha participação no “Jornal da manhã” aqui de Salvador: http://g1.globo.com/videos/bahia/t/todos-os-videos/v/especialistas-em-trabalho-e-preparo-fisico-dao-dicas-para-aposentados-se-manterem-na-ativa/2364636

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Trace metas e planeje formas de alcançar seus objetivos em 2013. Se jogar sem planejamento pode acabar não dando certo

Ano novo, vida nova. Ao menos é nisso que a gente gosta de acreditar. Não tem como negar, a passagem de ano é um marco na sociedade atual. Mesmo que nada mude, é o período ideal para se pensar em mudanças: o ano novo dá a sensação de recomeço, de estaca zero, de uma nova oportunidade para repensar e planejar como será a sua vida em 2013.

Você pode usar isso a seu favor! Aproveite esta fase repleta de promessas, resoluções e simbolismos para estabelecer um marco: ano novo, uma excelente oportunidade para se propor a cuidar melhor de você. Trace uma meta real, um plano para alcançar seus objetivos dentro das suas possibilidades e aproveite a virada de ano para tentar impor essa nova rotina mais favorável.

Não importa qual seja a sua meta: emagrecer, passar a frequentar academia, parar de fumar, levar adiante uma reeducação alimentar ou qualquer outra medida em prol da sua saúde, essa é a hora. Por mais que a gente saiba que ano novo na prática é um dia como outro qualquer, nossa cultura o carrega de simbolismos e as pessoas no geral estão mais propensas a mudanças.

É uma data onde todos fazemos resoluções, promessas e planos, por isso fica mais fácil levar adiante um projeto. Toda a sociedade está no mesmo barco: com planos e ideais para melhorar em 2013. Aproveite esse clima para delimitar um projeto. Nesta fase fica mais fácil encontrar pessoas que dividam o mesmo projeto que você, pois todos tiram seus projetos da gaveta. Aproveite para se unir a estas pessoas e encontrar o incentivo que faltava para realizar seu projeto.

Matricule-se em uma academia com um amigo ou então combine de realizar caminhadas diárias com uma amiga, ou estabeleça qualquer compromisso com pessoas queridas que envolva atividades passíveis de melhorar sua qualidade de vida. Caso você prefira realizar seus objetivos de forma individual, aproveite a oportunidade para fechar um plano semestral ou anual na academia, de modo a se obrigar a ir. Atividade física não é luxo e não é opção, é necessidade para quem quer ter qualidade de vida e prevenir doenças.

Estabeleça uma meta e um prazo para o cumprimento desta meta. Fica mais fácil realizar um objetivo quando a meta está bem delimitada e existe um prazo preestabelecido.  Aproveite que todos à sua volta estarão no mesmo barco que você, incentive e busque incentivo nas pessoas que te cercam.

Deixe a virada de ano apagar todos os objetivos não alcançados e encare o ano novo como uma segunda chance, um recomeço. Reflita sobre o equívocos que atrapalharam a execução dos seus planos em 2012 e busque formas de evitar que estes erros se repitam em 2013.

Para tudo na vida é preciso estratégia e raciocínio. Esse é o segredo dos projetos bem sucedidos. Aprenda com seus erros e gaste algum tempinho para definir não apenas seu projeto para 2013 como também as estratégias que vão te permitir realizar esse projeto. Crie mecanismos que te obriguem a levar adiante seu plano.

Pense: o que você pode fazer para melhorar sua saúde e sua qualidade de vida? Reflita sobre sua prática de atividade física, sua alimentação, suas horas de sono, sua rotina. Certamente existe algo que pode ser melhorado. Às vezes pequenas atitudes trazem um ganho enorme em matéria de qualidade de vida.

E para começar, sugiro que todos realizem exames médicos de rotina (que vão muito além de um simples hemograma completo), de modo a ajudar a nortear as necessidades do organismo. É preciso compreender como está seu corpo para definir quais são suas necessidades. Nada melhor que começar o ano avaliando como está sua saúde para determinar o que de mais urgente precisa ser feito. Deixe seu corpo te contar do que ele está precisando.

Então, ficamos combinados assim: vamos fazer de 2013 um ano para realizar projetos buscando saúde e qualidade de vida? Nada é mais importante do que investir em você. Sem saúde nada tem utilidade.

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Você é competitivo? Use isso como fator motivacional para escolher sua modalidade de atividade física!

Você é uma pessoa competitiva? A competição pode ser um estímulo para uns e um complicador para outros. Observe-se e procure entender o que a competitividade desperta em você para direcionar suas atividades físicas pelo melhor caminho. Se colocar em posição de competição pode ser motivados, mas não se colocar também pode, de acordo com a sua personalidade. Sem trocadilhos: compete a você descobrir qual a melhor forma de se motivar, pela competitividade pode ser uma delas.

Não adianta praticar exercícios dos quais não gostamos, é sofrido, tortuoso e em pouco tempo o desânimo pode levar ao abandono. Sem contar que o objetivo é a qualidade de vida e não faz sentido procurar por qualidade de vida em algo que gera sofrimento ou que seja desagradável.

Pessoas que se sentem motivadas pela competitividade provavelmente apreciarão atividades que envolvam comparar suas habilidades à de outras pessoas. Por exemplo, pessoas que tenham prazer em competir, em se colocar à prova podem tentar uma luta de maior confronto como o boxe. Já pessoas que não se sintam estimuladas em competir, podem optar por uma luta mais voltada para auto-defesa como o Krav Magá.

O mesmo vale para atividades aquáticas. Pessoas que tem uma vertente mais competitiva podem preferir natação, pois por mais que não virem atletas profissionais, terão sempre colegas ao lado para comparar seu rendimento. Já quem prefere seguir o seu ritmo sem se preocupar com comparações, pode optar por algo como hidroginástica.

Até mesmo nas aulas coletivas de academias existem atividades mais competitivas do que outras. Geralmente as de caráter individual, aquela onde o aluno desempenha a atividade sozinho sem precisar da colaboração de mais ninguém, há menor competitividade e em atividades que exigem cooperação os desempenhos são mais cobrados e avaliados.

Não existe certo ou errado, cada um se sente estimulado de formas diferentes. O importante é se observar, se conhecer, para não acabar se expondo a uma prática desmotivante. Existem excelentes exercícios que estimulam a competitividade e excelentes exercícios individuais que passam longe dela. Não se obrigue a fazer uma atividade que não é do seu agrado por achar que ela é “a melhor” para o seu objetivo.

A melhor atividade será aquela que você faça com prazer, que sinta falta, que consiga realizar a longo prazo, que crie um vínculo motivacional te ligando a ela. Teste, conheça novas atividades, experimente e descubra se uma vertente competitiva te beneficia ou te atrapalha. Apenas você pode dar essa resposta!

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Tudo depende do referencial, das características de quem vê

Muita gente diz que acha o treino de musculação um treino “chato”. É uma pena, pois em minha opinião é uma das melhores formas de se obter massa muscular e consequentemente acelerar o metabolismo, prevenir uma série de doenças e majorar a sua qualidade e quantidade de vida. Mas… será que estas pessoas que dizem achar chato o treino de musculação estão usando o referencial correto?

Por mais que musculação seja basicamente “puxar ferro”, existem inúmeras modalidades de treino capazes de se encaixarem bem no perfil dos mais diversos alunos. É preciso que você converse com o seu professor e lhe diga o que te entedia, o que te chateia e o que te motiva. Um exemplo: pessoas que querem emagrecer e se aborrecem e se desmotivam com rotina podem optar por treinos circuitados mais dinâmicos.

Dentro da musculação existem muitas modalidades de estímulos diferentes: giant set, drop set, treino circuitado, excêntrico, isométrico, conjugado e tantos outros que já falamos aqui. Não precisa ser aquela série feijão com arroz 3 x 10 naqueles mesmos aparelhos sempre da mesma forma. Talvez o que seja chato seja a sua série, não a musculação.

Então, se a musculação está te aborrecendo, peça a seu professor um estímulo diferente. Dependendo do seu objetivo, muitas “modalidades” de treino podem ser tentadas. Pode até mesmo ser elaborada uma série com periodização, ou seja, cada semana usa-se um estímulo diferente nos mesmos aparelhos. Tudo para manter o aluno interessado e motivado. Se está chato, antes de abandonar, tente variar.

Essa é a beleza da musculação. Em uma aula coletiva não há essa possibilidade de variação, é feito algo padronizado que deve ser flexível o bastante para atender todas as idades e todos os pesos. Na musculação não, na musculação o exercício é personalizado para as suas necessidades e para os seus objetivos e pode/deve ser modificado sempre que não estiver atendendo à finalidade a que se destina. Esta finalidade não é apenas resultado estético, é também manter o aluno motivado. Um exercício personalizado tente a render melhores resultados do que um genérico, pensado para o grande público.

Sua série de musculação está chata? Está chata comparada com que? O que a tornaria mais palatável? O que está te incomodando nela? Tudo isso deve ser conversado com o seu professor, pois existem centenas de variações para essa série que você executa hoje que podem ser mais atraentes. O bom treino é aquele que além de mostrar resultados, também motiva o aluno.

Já tive alunos que ao longo do ano pediam séries completamente diferentes: dependendo do seu momento de vida queriam algo mais prático, mais rápido ou então algo mais agitado, mais dinâmico. A sua série tem que acompanhar sua realidade, seu momento de vida. Ela deve ser personalizada DE VERDADE, atendendo não apenas às suas necessidades físicas como também à sua disponibilidade e vontade.

Então, se estiver de mal com a musculação, aborrecido ou pensando em desistir, lembre-se disso: você tem direito a uma série personalizada. Se sua série atual não está te motivando, converse com seu professor e tente um novo estímulo. Certamente dentro das várias de modalidades de treinos que existem alguma vai se encaixar melhor neste momento da sua vida.

Um morcego ou um anjo? Tudo depende de quem olha…

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