Você sabia que musculação, além de todos aqueles benefícios que a gente já conhece, proporciona benefícios específicos para diabéticos, melhorando a tolerância à glicose?

Isso ocorre porque a prática de atividade física, em especial de musculação, facilita a entrada da glicose nas células, impedindo que ela se acumule na corrente sanguínea como costuma acontecer com os diabéticos. Muitas pessoas pensam que por praticar musculação o diabético “queima” mais açúcar e por isso esta atividade seria benéfica.

A contração muscular gerada pelo exercício de musculação aciona um transportador de glicose chamado GLUT4, que geralmente fica “lá no fundo da célula” (muitas aspas aqui). A contração muscular “acorda” este GLUT4, causando uma movimentação: ele migra da parte interna da célula para a superfície.

Quando chega na superfície, o GLUT4 consegue absorver a glicose do sangue de modo muito mais eficiente, proporcionando aquilo que o organismo do diabético geralmente tem muita dificuldade em fazer: “queimar” a glicose, ajudando a reduzir os níveis de glicose no sangue.

É como se você tentasse comer um prato de comida tampado por uma cúpula de vidro e não conseguisse alcançar a comida. Se você não comer a comida que vai chegando diariamente até você, com o tempo ela se acumula e isso terá conseqüências negativas. A musculação retira essa cúpula de vidro e permite que você (ou seja, o GLUT4), alcance a comida (a glicose que está no sangue), impedindo assim que ela se deposite ali e prejudique o organismo.

A melhor parte é que esse processo de liberar os seus GLUT4 para alcançar a glicose que está no sangue é completamente independente da insulina, quer dizer, mesmo que não exista produção de insulina no organismo, será possível baixar o nível de glicose no sangue. Se você pensava que a única forma de diminuir a glicose do sangue era a insulina, conheça a parceria Musculação/GLUT4.

Porém, como qualquer grupo especial, a musculação é recomendada DESDE QUE seja acompanhada de perto por uma equipe multidisciplinar e um profissional de educação física qualificado, que tenha conhecimento específico nesta área. O profissional deve estar atento a uma série de fatores, pois da mesma forma que a musculação pode beneficiar, também pode prejudicar.

Por exemplo, uma pessoa portadora de diabetes cujos níveis de glicose no sangue estão alterados pode sofrer um quadro de hipoglicemia se realizar um treino padrão sem maiores cuidados. Então, para começo de conversa, alguns exames são indispensáveis antes de começar a treinar. Um bom professor (e/ou uma boa academia) orientarão o aluno nesse sentido.

Também é preciso que o profissional converse com o médico sobre os efeitos dos medicamentos utilizados pelo aluno. Rápido exemplo: um aluno que faz uso de insulina e de betabloqueadores concomitantemente pode mascarar sintomas de hipoglicemia e até mesmo sintomas de elevação de frequência cardíaca. Além disso, ao longo da prática de musculação, é provável que sejam necessários ajustes na dose de insulina do aluno (se este for insulinodependente), pois haverá maior queima de glicose.

Os benefícios são sensacionais não apenas na teoria, como na prática também. Eu já tive um aluno portador de diabetes (do tipo II) que conseguiu, apenas com atividade física, abandonar a medicação. Parece mentira, né? No começo ele duvidou que isso fosse possível, mas mostrei diversos estudos que comprovavam ser possível (tem um muito interessante na revista científica “Diabetes Care”) e ele se dispôs a tentar. Hoje, está livre de medicamentos.

Cada tipo de diabetes requer cuidados especiais. Seria impossível listar tudo aqui, mas, só para vocês terem uma idéia, o tipo I (para simplificar, aqueles que usam insulina) precisam ter um cuidado especial atentando para o horário da aplicação da insulina e o horário do treino. Em alguns casos até o local da aplicação deve ser revisto. Os do tipo II (para simplificar, aqueles que não fazem uso de insulina) demandam maior cuidado com exercícios com sobrepeso que possam comprimir de alguma forma o sistema circulatório.

A musculação também vai levar à diminuição de gordura corporal, do colesterol LDL (em bom português, colesterol ruim) e aumento de massa muscular. Estes benefícios são especialmente importantes para diabéticos pois ajudarão a prevenir doenças comumente associadas à diabetes como hipertensão, doenças coronarianas e outras.

Se você é diabético ou tem propensão, pense com carinho nos benefícios da musculação, com um bom acompanhamento eles podem fazer mais por você do que muitos exercícios aeróbicos.

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Personal trainer e proprietátio da empresa Oseupersonal.

Comments (3)

  1. Michele Hoster 19 de outubro de 2015

    Muito bom o texto. É estimulante ver pessoas treinando cada dia mais. Além da parte estética, os exercícios físicos são fundamentais para a saúde. É um santo remédio que devemos tomar pelo menos 4 vezes por semana.
    Obrigada
    Michele Hoster

  2. Carlos Falcão 13 de dezembro de 2015

    Sou diabético descompensado . Será que a musculação poderia ajudar no controle da minha glicose ?

    1. Oseupersonal 17 de janeiro de 2016

      Certamente, procure ajuda de um profissional para acompanhar e prescrever um treinamento de acordo com sua necessidade. Abraços

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