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Treino para gestantes

Você sabia?

Treino para gestantes

3 meses ago
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Aproveitando o clima maternal do blog esses dias e a pedidos de…

Posted in Você sabia?Tagged grávida, mamãe atleta, treino gestante, treino na gestação, treino para grávidasLeave a comment

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Quem sou

Sou Professor de Educação física, Gestor técnico e Personal Trainer. Em função de inúmeras dúvidas que surgem diariamente em meu Twitter, decidi criar um blog para conversar mais de perto com meus alunos e com todos os que tenham interesse nos assuntos abordados.

O objetivo deste blog é discutir de forma simples e acessível questões ligadas à atividade física, nutrição e suplementação. Não espere palavras difíceis, linguagem técnica e formal. Não é um artigo científico e sim um bate-papo informal onde meu principal objetivo não é demonstrar conhecimento e sim estimular os alunos, esclarecer as dúvidas mais comuns e apontar os erros mais recorrentes.

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$Uma porcentagem significativa da população apresenta ou apresentará algum problema de joelho. Problemas de joelho constituem cerca de 50% das causas de consultas ortopédicas envolvendo traumas na região músculo-esquelética. Para não fazer parte destas estatísticas, ou não voltar a fazer parte delas, a melhor solução, ao contrário do que muitos pensam, não é o repouso, muito pelo contrário, o ideal para prevenir este tipo de lesão é o treino de força. Não pense você que pessoas que não praticam atividade física estão livres de problemas de joelho. Uma série de fatores não relacionados à atividade física podem desencadear este tipo de problema: sobrepeso, traumas, genética, atrofias, uso freqüente de alguns medicamentos (como corticóides, por exemplo), características físicas (como pés chatos ou a largura do quadril) e até mesmo uma forma atípica de caminhar. Lesão no joelho não é exclusividade de atletas. Todos nós devemos realizar um trabalho de fortalecimento de joelho, justamente por ser uma estrutura propensa a lesões e muito importante em nossas atividades rotineiras. Para realizar este fortalecimento, uma das melhores formas é o treino de força. Evidentemente, os exercícios devem ser prescritos com muita cautela e com acompanhamento adequado, ainda que o aluno não se queixe de lesões no joelho. A estrutura óssea e particularidades do corpo de cada aluno serão determinantes para estipular o melhor exercício com objetivo de fortalecer o joelho. Este é um dos motivos pelo qual eu sempre digo que fazer série para aluno à distância é estelionato intelectual. É preciso avaliar a pisada, a postura, os pés e outros detalhes para fortalecer o joelho em vez de lesioná-lo. Muitas vezes é necessário trabalhar outros aspectos, como por exemplo a flexibilidade muscular (encurtamento do quadríceps, por exemplo, pode causar alterações na posição da patela). Já tive um caso bem complicado onde, em um trabalho multidisciplinar com ortopedistas e fisioterapeutas acabamos descobrindo que a melhor forma de tratar aquela lesão era o uso de uma palmilha! E não descuide do seu posterior de coxa, que geralmente é mais fraco que a musculatura anterior. COMPARTILHEM ESSA INFORMAÇÃO!$

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