Se a sala de musculação está cheia e o aparelho que você quer usar está ocupado, você pode simplesmente pular o exercício e reorganizar sua série? Em princípio, não.
Se a sala de musculação estiver cheia e o aparelho que você quer usar estiver ocupado, pode pular o exercício, realizar o próximo e retornar depois que o aparelho estiver desocupado? Em princípio, não — porque vai depender do caso, e como você não tem formação em educação física, não vai saber quando pode ou não pode. O que você deve fazer é consultar seu professor e perguntar se há problema em inverter a sequência, ou pedir que ele indique outro exercício que substitua aquele. Esperar dez minutos até o aparelho desocupar também não é uma boa opção, pode prejudicar seu treino.
Existem basicamente duas ordens mais utilizadas para determinar a sequência dos exercícios: a "ordem alternada de grupamentos musculares", onde se alternam diferentes grupamentos musculares seguindo critérios técnicos (por exemplo, treinar bíceps e depois tríceps — músculos agonista e antagonista); e a "ordem de exercícios cumulativa", onde vários estímulos sucessivos são impostos a um mesmo grupamento muscular, como leg press, agachamento e cadeira extensora em sequência. Os exercícios de ordem cumulativa costumam ser os mais utilizados quando o objetivo do aluno é hipertrofia.
Além disso, existem outros cuidados observados para o melhor rendimento da sua série. A regra geral é que os primeiros exercícios sejam aqueles que recrutam os maiores músculos, já que esse trabalho provoca um maior desgaste e por isso é mais indicado que sejam feitos logo no início do treino, quando o aluno tem mais energia. Também existe orientação para que os exercícios multiarticulares (que usam mais de uma articulação) sejam executados antes dos uniarticulares — salvo em métodos específicos como a pré-exaustão.
Imagine que você está executando uma série cumulativa, com três exercícios seguidos para quadríceps, com a intenção de cansar bastante o músculo até que, no último aparelho, ele recrute fibras musculares que normalmente não trabalhariam — assegurando uma hipertrofia mais eficiente. Se você já fez o primeiro e o segundo exercício e o terceiro aparelho está ocupado, esperar dez minutos ou pular para outro grupamento muscular vai prejudicar todo o objetivo da série, porque o quadríceps já terá descansado quando o aparelho finalmente desocupar.
Este é apenas um exemplo ilustrativo. Não respeitar a sequência estipulada pelo seu professor pode prejudicar sua série de diversas formas, até mesmo entre exercícios do mesmo grupamento muscular. Um bom profissional não prescreve exercícios ao acaso — ele tem um plano delineado, e mudar a ordem sem consultá-lo pode sabotar esse planejamento. Fatores como o tipo de estímulo, a carga, o objetivo da série e as peculiaridades de cada aluno podem ser prejudicados ao se inverter a ordem de execução.
E mesmo desconsiderando tudo isso, existem exercícios que, por si só, não devem ser precedidos ou sucedidos por outros, em função da anatomia humana. Por mais que a gente ache que está trabalhando apenas um grupamento muscular, um conjunto muito maior de músculos também é recrutado de forma secundária. Quando você diz "treinei glúteos", na verdade você trabalhou primordialmente os glúteos, mas também de forma secundária a parte posterior da coxa, o quadríceps, a musculatura abdominal e outros. É por isso que geralmente se evita treinar alguns grupamentos de forma primordial no mesmo dia, sobretudo quando o objetivo é hipertrofia — treinar peito e tríceps no mesmo dia, por exemplo, não costuma ser recomendado.
Fica impossível listar aqui todas as combinações que podem ser prejudiciais e todos os motivos pelos quais inverter a ordem dos exercícios pode atrapalhar seu treino. Então, resumindo: a menos que você tenha bom conhecimento não apenas de musculação como também de anatomia humana, consulte seu professor antes de inverter a ordem. Peça para substituir o exercício por um similar, ou pergunte se pode pular e retomá-lo mais tarde. Com a academia mais cheia, é bem provável que você precise usar esse plano B em algum momento — e quando essa hora chegar, peça ajuda ao seu professor.
