Sacrificar a execução correta do movimento para levantar mais peso é um dos erros mais comuns na musculação — e pode custar caro em lesões e resultados.

É muito comum ver nas academias pessoas sacrificando a execução correta do movimento para realizá-lo com mais peso. Isto é totalmente contraindicado, já que um movimento incorreto com muito peso pode provocar sérias lesões e ser muito menos efetivo. Também é comum atribuir um corpo bem torneado a exercícios realizados com muito peso. Porém nem sempre isto é verdade. Se você está achando que quanto maior o peso melhor o resultado, saiba que desde a década de 80 não se pensa mais assim.

Uma série de fatores interferem no resultado do treino, e o peso é um deles — só um. Não é o único nem o mais importante. Existem exercícios muito eficientes que são realizados com pouquíssimo peso em função do seu elevado grau de dificuldade. Além disso, realizar o exercício com muito peso não quer dizer necessariamente que você obterá melhores resultados, pois aquele peso pode não representar um desafio real. O que importa não é a quantidade de peso e sim o esforço que você tem que fazer para executar o movimento.

Por exemplo, se uma aluna faz um determinado aparelho com 200kg mas este peso não lhe representa esforço porque ela treina há muitos anos e está acostumada com ele, provavelmente não terá muito resultado. Mas se, neste mesmo aparelho, outra aluna realiza o mesmo movimento com 5kg e isto representa um esforço enorme, é provável que ela obtenha ótimos resultados. Muito peso nem sempre é a fórmula certa de sucesso.

Você também não deve se comparar com a pessoa ao lado. Existem pessoas muito magras com muita força muscular, como também existe o inverso. Você não tem obrigação de levantar mais peso do que a pessoa ao lado, e não é demérito levantar pouco peso. Você tem sim a obrigação de levantar mais peso do que você mesma levantava algumas semanas atrás. Foque em você, utilize você mesma como parâmetro comparativo. É possível conseguir um corpo bonito e esculpido com outros estímulos que não necessariamente uma carga muito pesada — o importante é que o exercício esteja pesado PARA VOCÊ, independente de ser com 200kg ou com 5kg.

O peso utilizado nos exercícios precisa representar um desafio real para o aluno. É inútil se exercitar com um peso que não cause esforço, por mais pesado que pareça aos olhos de terceiros. O peso ideal é aquele em que você faz a última repetição pensando "não consigo fazer mais nenhuma repetição disso aqui", seja ele 1kg ou 100kg. Deve ser difícil executar todas as repetições até o final — esse é o critério, totalmente subjetivo. Não foque na carga, foque no esforço que aquele exercício demanda de você.

Existem alguns indícios que indicam a necessidade de aumento de carga. Você está treinando com objetivo de hipertrofia e consegue conversar enquanto executa o movimento? Se for minha aluna, eu vou aumentar seu peso na mesma hora — se a aluna consegue bater papo, é sinal de que não está realizando um grande esforço. Você sai da sala de musculação sem se sentir cansada, do mesmo jeito que entrou? Tem que rever o programa.

Fique atento ao próprio corpo. Ninguém melhor do que o seu organismo para te dizer o que está dando certo e o que não está. Respeite os limites do seu corpo e aprenda quando você pode exigir um pouco mais dele. Na dúvida, não abuse — sempre é possível aumentar a carga no próximo treino se você constatar que ela está leve. É muito mais fácil fazer isso do que se recuperar de uma lesão.

Existe até uma "receita de bolo" popular na educação física: "aumente a carga de 15 em 15 dias". Muito fácil prescrever algo assim, quase como uma regra fixa, sem levar em conta a realidade de cada aluno. Em um mundo ideal, onde todos comem bem, dormem bem e não estão estressados, o ideal de fato é aumentar a carga a cada quinze dias. Para quem não vive nesse mundo ideal, aumente quando conseguir pegar mais peso de verdade — não vale a pena encarar uma lesão ou exaustão muscular só para respeitar a norma dos quinze dias. Só não vale mentir para si mesmo: resista à tentação de executar um treino fácil. O maior prejudicado será você, que estará perdendo tempo e dinheiro.

Lembre-se: é preferível e mais produtivo fazer a execução correta e completa do movimento com menos peso do que realizar o mesmo movimento de forma menos precisa com mais peso. Os resultados serão melhores.