Você já ouviu falar do AEJ, mas sabe explicar como ele realmente funciona no seu organismo? Veja como aproveitar essa estratégia com segurança.
A grande maioria certamente já ouviu falar da sigla AEJ, mas será que você saberia explicar como funciona o processo do aeróbico em jejum? Vamos entender o mecanismo e como tirar proveito dele.
Durante o sono, nosso metabolismo funciona em modo mais econômico — o chamado metabolismo basal — continuando em funcionamento, mas usando energia apenas para as funções vitais. Mesmo assim, ele consome como principal fonte de combustível o glicogênio.
Com uma noite de sono, passamos normalmente de 6 a 8 horas sem ingerir qualquer alimento, forçando o organismo a utilizar as reservas de glicogênio. Ao acordar, essas reservas estão baixas, criando um cenário favorável para que o corpo use como principal fonte de combustível as reservas de gordura.
Nesse cenário, o aeróbico em jejum pode ser um grande aliado na perda de peso. Mas atenção: esse tipo de atividade tem apenas um objetivo — a diminuição do percentual de gordura — sem trazer benefício direto ou melhora no condicionamento cardiorrespiratório.
Outro cuidado importante é com o tempo de duração e a intensidade. Em média, recomenda-se praticar o AEJ de 30 a 40 minutos; nos primeiros dias, é melhor começar com 15 minutos enquanto o corpo se adapta.
A intensidade também é um ponto essencial: para esse tipo de atividade, ela deve ser moderada, cerca de 50% acima da frequência cardíaca de repouso. Evite fazer treinos de corrida intensa em jejum — além do risco de desmaio, o corpo pode passar a usar as reservas de proteína (seus músculos) como fonte de energia para compensar o esforço.
