O Seu Personal

Existe remédio contra o mau humor

Mau humor. Quem nunca? Obrigações em casa, no trabalho, na família, com o Governo e ainda querem que você chegue ao final do dia sorridente! O mau humor assola a população e não sem razão: carga horária de trabalho estressante, poucas  horas de sono, tensão, violência urbana e tantos outros fatores que tornam os dias de hoje muito cansativos. A boa notícia é que estudos comprovam ser possível melhorar o seu humor com um recurso bastante simples. Adivinha? Prática regular de atividade física!

Um desses estudos foi publicado pela revista BMC Public Health. Nele se comprovou que além de liberar hormônios que atuam diretamente na sensação de bom humor, pessoas que se exercitam regularmente também tendem a ter uma visão mais otimista da vida. Quem se exercita parece sentir mais esperança, além de vivenciar com menos intensidade crises de mau humor. É a atividade física atuando diretamente naquilo que antes se achava ser um traço de personalidade.

Outra pesquisa realizada em um hospital universitário na Finlândia constatam que a prática regular de atividade física pode ajudar  a “melhorar ou proteger contra sentimentos de desespero” e que pessoas ativas sentem menos desesperança e também estão menos propensas a cair em depressão.

Estes efeitos maravilhosos ocorrem graças a alguns hormônios que são produzidos em maior quantidade com a prática regular de exercícios. Atenção, eu disse PRÁTICA REGULAR, não espere sentir diferença de imediato, é um processo! Hormônios como endorfina e serotonina melhoram não apenas o seu humor: aprimora a memória,  aumenta a disposição mental, melhora o sistema imunológico, tem efeito antienvelhecimento e melhora a concentração.

Além disso, ao contribuir para um “desestresse” proporciona ganhos secundários. Um corpo mais equilibrado e mais relaxado tende a ter  um funcionamento intestinal melhor, baixo o colesterol, ajuda a diminuir dores crônicas,  ajuda a controlar a pressão sanguínea. Por consequência, um corpo mais bem equilibrado e saudável proporciona um humor ainda melhor. Difícil ficar de bom humor com constipação, dores e mal estar, né?

A receita de sucesso é que estes hormônios liberados com a prática regular de atividade física atuam no cérebro, em regiões responsáveis pela sensação de humor (e também de dor!), fazendo com que você efetivamente se sinta e esteja mais bem humorado. É como adoçar um café. O café continua sendo café, mas com a atividade física, ele receberia uma colher de açúcar, o que o tornaria muito mais agradável e palatável.

Antes de pensar em tomar remédios para regular seu humor, cogite aderir à prática regular de atividade física. Você vai se surpreender como ela é capaz de melhorar seu humor e aumentar sua qualidade de vida!

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Muay Thai também é coisa de menina!

Corrida, natação, musculação, localizada, spinning… nada te atrai? Talvez você precise de uma atividade menos convencional e mais dinâmica. Você, mulher, já pensou em fazer uma luta? Isso mesmo, quem foi que disse que a corrida é o único caminho para emagrecer? No meio de dezenas de possibilidades (calma, um dia eu chego lá e falo de todas elas!) uma modalidade vem se destacando entre as mulheres: o Muay Thai, também conhecido como Boxe Tailandês.

Porque será que esta luta está atraindo tantas mulheres? Bem, ao contrário de outras modalidades que focam os movimentos predominantemente na parte superior ou inferior, o Muay Thai utiliza os membros inferiores e superiores, trabalhando o corpo todo. Trabalha o sistema cardiovascular, proporcionando melhora no condicionamento físico, além de trabalhar também equilíbrio, coordenação motora e alongamento. E como se tudo isto fosse pouco, a filosofia desta luta pode ser de extrema utilidade no seu dia a dia, quando tiver que lidar com situações de estresse e tensão. Há ganho físico e mental.

Além disso, o Muay Thai proporciona um exercício aeróbico intenso, que gera perda de gordura corporal sem muito ganho de massa muscular, o que deixa o corpo feminino magrinho e definido. Para quem não sabe, a aula não se limita apenas à luta em si, existem treinamentos aeróbicos bastante eficientes, alguns bastante puxados. Dependendo da intensidade da aula, pode queimar mais calorias que uma corrida ou uma aula de spinning. Até mesmo as temidas cólicas menstruais podem ser atenuadas com a prática regular desta luta.

Outro benefício é que o Muay Thai é uma luta que se pratica predominantemente em pé, com isso não se corre o risco de alguns efeitos colaterais indesejados, como aquela orelha de couve flor, “estourada” contra o chão ou ainda o excesso de contato corporal com um eventual adversário, coisa que deixa muitas mulheres desconfortáveis.Existe também a possibilidade de extravasar as tensões diárias com socos, chutes e cia. Para muitas mulheres é quase terapêutico

Muitas mulheres tem medo de se machucar ao treinar Muay Thai com homens. Besteira. Uma aula supervisionada por um professor responsável jamais colocará uma aluna em situações de risco. Acidentes acontecem em qualquer atividade física, as chances de se machucar em uma aula bem supervisionada de Muay Thai são as mesmas de se machucar em qualquer atividade de contato, como basquete por exemplo. Ainda assim, se o medo for muito grande, diversas academias já disponibilizam aulas de Muay Thai exclusivamente para mulheres.

Eu sei que muitos vão me perguntar se esta é “a melhor luta”. Não existe “a melhor luta”, todas as lutas são ótimos exercícios para o corpo e a mente, a pergunta a ser feita é: qual é a luta mais compatível com você? Esta pergunta apenas você saberá responder.

Muay Thai não é uma “luta para homens”, também é coisa de menina. Faça uma aula experimental para conhecer, quem sabe você não descobre uma atividade que se assemelhe mais a um prazer, daquelas em que você nem sente o tempo passar?

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Trabalhe seu equilíbrio, pode ser muito útil na sua vida pessoal

Muito se fala nos benefícios que a atividade física gera no ganho muscular e no emagrecimento, mas quem é meu leitor sabe que há uma infinidade de outros ganhos. Um deles é a melhora no equilíbrio, que apesar de ser muito importante no nosso dia a dia, quase nunca é discutido em profundidade.

Equilíbrio. Todo mundo sabe o que é, mas é difícil de descrever em palavras. Pode-se dizer que o equilíbrio é a capacidade física de sustentar o corpo em uma posição, contra a gravidade. Parece simples, mas nem sempre é. Não é apenas a nossa musculatura que é solicitada para manter o equilíbrio, outras áreas como por exemplo o sistema nervoso.

Muita gente pensa que equilíbrio se tem ou não se tem, e quando se tem, está tudo certo e ele não precisa ser trabalhado. Não é bem assim. É possível aprimorar o equilíbrio e isso gera uma série de vantagens no nosso dia a dia, desde evitar quedas até mesmo melhorar a postura. Atividades que trabalhem o equilíbrio desenvolvem sua capacidade de reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais (papo técnico: propriocepção ou cinestesia).

Em outras palavras, desenvolvendo o equilíbrio, você estará apto a executar movimentos mais precisos, mais eficientes, o que se refletirá em tudo na sua vida, desde melhorar sua postura, até melhorar seu rendimento no treino de musculação. É a chamada “inteligência Corporal Cinestésica”, movimentos certos, na direção correta, com a força correta.

Aprimorando seu equilíbrio e propriocepção você pode evitar desde pequenos aciedentes, como bater com o dedinho na quina da mesa, até acidentes maiores, como quedas feias. E mesmo quando chegar a cair, provavelmente conseguirá se posicionar da forma menos nociva para o seu corpo. Em resumo, aprimorar o equilíbrio também é uma forma de prevenir lesões.

Além disso, com o passar dos anos, a capacidade de equilíbrio sofre um declínio. Da mesma forma como perdemos massa muscular e massa óssea a partir de uma certa idade, nosso equilíbrio também vai ficando menos eficiente. Uma queda em uma pessoa idosa, cujos ossos não tem a mesma resistência de jovens, pode ser muito perigosa. Porém se o equilíbrio for treinado, aprimorado, pode ser conservado em qualquer idade, prevenindo os mais diversos tipos de acidente.

Crianças também podem se beneficiar com atividades que desenvolvam equilíbrio, um ganho que levarão consigo para o resto da vida,  já que crescerão com esta habilidade aprimorada. É uma habilidade motora que pode ser desenvolvida com facilidade na infância mas que se não aprimorada nesta época, será mais difícil de aprender na vida adulta.

Desenvolver seu equilíbrio é bom para você, para seu corpo e para sua saúde. Exercícios funcionais que trabalhem com equilíbrio como exercícios realizados com bola, aulas de Jump, Yoga e tantas outras atividades merecem um espaço na sua rotina. Invista no seu equilíbrio e melhore sua qualidade de vida e saúde.

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Acontece nas melhores famílias…

O assunto é delicado, mas é importante. Existe um número considerável de pessoas que abandonam a prática de atividade física porque com ela experimentam um “efeito colateral” constrangedor: algum grau de incontinência urinária. Tem muito mal entendido sobre o assunto e é hora de esclarecer.

A incontinência urinária pode ser definida como toda perda involuntária de urina. Existem diversos graus, desde uma leve goteira até a total incontinência. Ela é mais comum em mulheres e até o ano de 1998 a incontinência urinária era considerada um mero sintoma, mas hoje já é classificada como uma doença autônoma pela Organização Mundial da Saúde.

Existem diversos tipos, mas o que nos interessa se chama “incontinência urinária por esforço”, que, ao contrário do que se imagina, afeta majoritariamente mulheres jovens, entre 25 e 50 anos de idade. A causa mais comum costuma ser o enfraquecimento ou a lesão da musculatura da região do períneo (papo técnico: conjunto de partes moles que fecham a pelve e suportam o peso das víceras). Na maior parte dos casos estas lesões se dão com a gravidez e/ou parto, devido à sobrecarga que esta musculatura enfrenta.

Imagine que você tem um balão de borracha cheia de água e que esta bexiga está fechada com um nó não muito apertado. Se você deixar o balão quieto, pode ser que o nó frouxo segure a água, mas se você ficar quicando o balão no chão ou colocar muito peso em cima dele, fatalmente parte da água vai vazar.

Com o enfraquecimento desses músculos que ajudam a “fechar a torneira”, a prática de um exercício que demande muito esforço físico ou alto impacto pode acabar gerando “vazamentos”. Não apenas a prática de exercícios, outras atividades rotineiras como uma boa gargalhada, tosse ou um espirro podem gerar este efeito indesejado. O problema é que geralmente a mulher só se dá conta do problema (ou o problema só a incomoda o suficiente para que ela repare nele) com os exercícios.

Graças a isto, muitas mulheres supõe erroneamente que a atividade física lhe causou incontinência: “Desde que eu comecei a me exercitar, comecei a sentir incontinência!”, elas dizem.  É preciso saber diferenciar se a atividade física causou a incontinência ou apenas a evidenciou. Muitas vezes a incontinência já existia, mas a mulher só se dá conta quando começa a praticar atividade física e acaba atribuindo a culpa ao exercício. 

Não vou mentir para vocês: a prática inadequada de atividade física também pode lesar a musculatura responsável por “fechar a torneira”: excesso de cargas e outros erros podem sim ocasionar algum grau de incontinência, pois geram um aumento da pressão intra-abdominal, deslocando os órgãos para baixo de tal forma que, dependendo da intensidade, podem lesar a delicada musculatura local.  Porém é algo muito raro e para que isso aconteça o erro tem que ser prolongado e muito gritante. Então, o mais provável é que o problema já existisse e só foi identificado com a prática de determinados exercícios.

Não importa qual tenha sido a causa, saiba que isso não deve te impedir de praticar atividade física. Compreendo o desconforto e o constrangimento, porém é uma questão de repensar o tipo de atividade ou a forma de execução. Sempre é possível fazer adaptações para tornar o exercício viável para a aluna. Compreendo também o constrangimento que é tratar do assunto com seu professor mas… se te serve de consolo, a gente escuta tanta coisa pior! Acredite, isso não é nada. Seu professor é como um médico ou como um psicólogo: um profissional que deve encarar de forma profissional os problemas do aluno. Não tenha vergonha de abordar o tema.

Também é importante frisar que existem diversos tratamentos disponíveis para ao menos atenuar o problema. A própria mulher pode tentar adotar estratégias para minimizar o problema, como por exemplo, esvaziar a bexiga antes de se exercitar (só não vale ficar sem beber líquidos!). E sim, existem exercícios para fortalecer a musculatura da região do períneo e tentar prevenir o problema antes que ele apareça.

Enfim, a ideia principal do texto é deixar claro que você não tem que parar de se exercitar só por ter experimentado algum grau de incontinência urinária. É muito provável que não seja culpa da atividade física, que você apenas tenha descoberto algo que já existia. Procure criar mecanismos para atenuar o problema e se ainda assim estiver te incomodando, converse com seu médico, ele certamente poderá te ajudar.

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Que tal reforçar seu policiamento?

Você já viu em vários textos o quanto a atividade física pode fazer pela sua saúde e a quantidade enorme de doenças graves que ela ajuda a evitar ou atenuar. Mas… Você sabia que a prática regular de atividade física também gera benefícios imediatos à sua saúde, melhorando o funcionamento do seu sistema imunológico, prevenindo doenças comuns como gripes e resfriados?

O sistema imunológico é a polícia do nosso corpo, composto por células e moléculas que “patrulham” o organismo com a intenção de nos defender de “invasores” externos (papo técnico: bactérias, fungos, vírus, protozoários e até mesmo venenos). Quando um destes invasores entra no seu corpo, começa uma guerra.

Os primeiros que aparecem para defender o organismo são os Leucócitos (popularmente conhecidos como “glóbulos brancos”). Eles são fortes, mas não são muito inteligentes (papo técnico: resposta imune inata). Os diferentes tipos de Leucócitos (papo técnico: monócitos, macrófagos e neutrófilos)  encapsulam o inimigo tentando conter sua invasão. Agem desta forma padrão qualquer que seja o inimigo.

 Porém, em alguns casos o inimigo está em grande número e esta barreira inicial não consegue detê-lo. Quando os Leucócitos não dão conta do recado, entra em ação a tropa de elite: os Linfócitos. Os Linfócitos são mais qualificados (papo técnico: resposta imune adaptativa), pois estão aptos a reconhecer qual é o tipo de invasor e produzir um ataque personalizado.

Pois bem, se eu te disser que existe uma forma de você aumentar o número e armar melhor cada policial do seu corpo, você acreditaria? Estudos comprovam que a prática regular de atividade física aumenta não apenas o número de Leucócitos, como também sua capacidade funcional, ou seja, qualquer invasor que tente conquistar seu organismo vai encontrar de cara um primeiro batalhão de defesa com mais soldados, cada um deles com mais capacidade para a batalha. Também há ganhos na sua tropa de elite, melhorando a produtividade dos seus Linfócitos.

Então, é correto afirmar que com a prática regular de atividade física você tem uma forma natural de fortalecer seu organismo contra o ataque de agentes externos, e por consequência, uma forma natural de ficar menos doente. Seria como se a Secretaria de Segurança do seu Estado aumentasse o número de policiais na rua e lhes proporcionasse armas melhores. Quem é que vai querer abrir mão de uma proteção extra como essa?

Mas atenção: os estudos comprovam que a atividade física regular que gera este tipo de benefício é aquela que respeita a capacidade do organismo, ou seja, aquela que não implique em um estresse para o corpo. Exercícios que gerem estresse ao organismo, como treinamentos extenuantes por muitas horas diárias, podem ter efeito contrário e derrubar o seu sistema imunológico. Exigir além da capacidade gera o efeito contrário: o sistema imunológico fica debilitado e seu corpo fica vulnerável a invasores externos. Saiba ouvir seu corpo e respeitar seus limites.

Dê essa força para o seu organismo: aumente o policiamento, arme melhor seus policiais. A gente se preocupa tanto com a segurança no dia a dia, porque não ter a mesma preocupação com a segurança no nosso interior? Não precisa ser atleta, prática de uma hora de caminhada quatro vezes por semana já basta, a longo prazo, para proporcionar um upgrade no seu sistema imunológico.  Faça isso por você, seu organismo agradece.

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